POMPKI NA

Podczepię tu także swoje pytanie: Czy robiąc pompki można mieć osiągnięcia zbliżone do tych po wyciskaniu dużych ciężarów na sztandze. Nie chodzi mi tu o pierwsze serie pompek, ale te, w których jestem już tak zmęczony, że każda pompka zmusza mnie do wysiłku podobnego do wyciskania 70kg na sztandze. Czy wtedy w ogóle są przyrosty masy?

Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??

Tak wyglada moja dieta przy wadze 95 kg. 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening [...]

O diecie poczytaj w dziale odzywianie, nie jest ważne tylko to żeby dostarczać białka. Poczytaj o dietach low-carb. Jak zaczniesz normalny trening to możesz odpuścic sobie te pompki w domu. posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html albo trening typowo na redukcje: [...]

Żeby robić więcej pompek musisz dobrze jeść, dobrze spać i robić bardzo dużo pompek :-P Ułóż sobie plan treningowy i ćwicz tak żeby się nie przetrenować, a na pewno będziesz progresował. Polecam wpleść w plan treningowy program "100 pompek". Niektóre osoby z tego forum się ze mną nie zgodzą ale jak miałem "naście" lat to ćwiczyłem tym programem [...]

Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

dokładnie jak nowy Ci napisał, na brzuch rób ABS II, dietę trzymaj wg 10 wskazówek, trening domatora, przysiady, drażek, pompki itd ( własna masa ciała)

trenuję już jakiś czas no będzie z rok :) ważyłem bardzo dużo schudłem i na brzuchu zostało troche skóry i tłuszczu a pod tym mam 6-scio pak który się pokazuje po kąpaniu .. biegam co 2 dzień robie 6-stke weidera ćwicze domownie pompki, drążek, skakanka ;) dieta też jest 0 słodyczy soków itp tylko piję wodę rano do szkoły jakieś musli, owoce, czy [...]

zastanawiam się póki co nad ćwiczeniami w domu, pompki, machanie hantlami, brzuszki, oraz wieczorne bieganie na taki okres przygotowawczy co o tym myślicie?\ co do koksów, póki co nie chce, za mało jestem ogarnięty w tym temacie. Zmieniony przez - sposkirs w dniu 2008-12-18 22:48:29

Ćwicz w oparciu o cieżar własnego ciała-pompki, przysiady, podciągania na drążku..itd. Na ćwiczenia w oparciu o sztangę/sztangielki przyjdzie czas. Zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

Wszystko raczej oparte jest na nogach wiec malo takich cwiczen ,ale mozesz robic pompki - brzuch - podciaganie na drazku ;p

Od 9:10 minuty są te pompki-to na gryfie to wiezienne zjazdy :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-22 11:32:17

Za dużo na biceps i triceps daj po 6-9serii Podciąganie najlepiej szerokim nachwytem, dodaj po prosty 4s na początek Wyrzuć coś i wstaw te pompki, utrzymaj serie j/w podaem

Mam 15 lat na siłce jestem od roku wcześniej robiłem same pompki Nie biorę nic, staram się zdrowo odżywiać tylko chodzi mi jak partie rozłożyć bo ćwiczenia mam i jest ok czyli ta moja rozpiska jest zła? Czy narazie mogę spokojnie na niej jechać? Tylko przedramie niepotrzebne tak dużo razy? Tutaj moje foto nie wiem czy potrzebne czy nie ale wrzuce [...]

Jak to bez obciążenia? O ile pompki klasyczne z tym obciążeniem nie sprawiają mi problemu, o tyle 12kg między łopatkami przy pompkach z nogami na podwyższeniu już takie lekkie nie jest.

Odżywianie to takie sobie, teraz głównie kanapki z pomidorem, ogórkiem co 2 dni jakaś potrawa mięsna. Szukając tych ćwiczeń niestety nie mogłem dobrać pod siebie, trening zaczynam od samego początku więc jest nad czym pracować, sam nie posiadam wystarczającej wiedzy aby ułożyć sobie dobry plan treningowy. Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z [...]

Jak wyglądają pompki wojskowe i serduszko? 3 ćwiczenia na brzuch też odpadają nie dbając w ogóle o dół pleców.

Lec na silke i tam się rozruszaj a jak chcesz lecieć pompki to nie kombinuj cisni klasyczne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole stronki sa cwiczenia zajzyj tam sa pompki i ich wykonanie jesli cchcez pokombinuj sobie i zobacz co ci daje najwieksze efekty

mam pytanko odnosnie kuzyna ulozylem mu diete i zaczal cwiczyc ile razy w tyogndiu ma wykonywac pompki aby szlo na mase???Narazie wykonywal je 1 w tygodniu z tricepsem